dobre cwiczenia na

Witam od jakiegoś czasu trenuje mój brzuch specjalnie do wakacji , obrałem sobie swój własny plan , ale do rzeczy . 1# Jak myslicie , czy jak na 2 miesięczny trening to są dobre efekty 2# Znacie jakieś cwiczenia na dolne miesnie brzucha ?? , takie podstawowe to znam . Chciałbym zaznaczyć że wszystkie cwiczenia wykonuje w domowych warunkach , bez [...]

[...] koncze trening 6W. Poszło mi mocno w górne partie mięsni brzucha ale niestety dolne pozostały troche zaniedbane ;) Czy jest może jakiś konkretny trening (lub znacie jakies dobre cwiczenia), ktore moga skutecznie poprawic wyglad dolnej czesci brzucha :) 2. A teraz druga sprawa :) Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac na podkreslenie dolnej czesci [...]

[...] na góre pleców, obowiązkowo są oczywiście szrugsy ale rzadko ćwiczenia uderzające prosto w środkową część czworobonych i górną równoległobocznych. mam wrażenie że w walce o dobre proporcje powinienem włąśnie tymi partiami sie zajać. macie jkaieś fajne ćwiczenia? czytałem w jakimś atlasie o przyciąganiu linki górnego wyciągu do twarzy w staniu, [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: 3 tyg temu JW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W piątek jadę do kumpla, bo ma pas próbować bić rekordy jak wejdą podam nowe, ale jak na razie: przysiad - 105-115 kg mc - 140-150 kg wyciskanie - 115-120 kg Proszę o dobre i trafne odpowiedzi Pozdrawiam!

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] go wiec chciałem się dowiedzieć czy są jakieś inne skuteczne ćwiczenia, a ze mieszkam w małej miejscowości jest tylko jedna siłownia wiec jest zawsze zapchana kiedy by się przyszło wiec rozważam kupno drążka do domu. Posiadam ławkę, sztangę, sztangielki ubogo trochę... :( więc czy są jakieś inne dobre ćwiczenia czy koniecznie muszę kupić drążek?

[...] !! aha i mam atlas na chałupce więc jak to zrobić zeby było dobrze i zeby rzeźba łądnie sie ukształtowała ? cwicze też codziennie na kręgosłup zeby go wyprostować to są dobre ćwiczenia rozbudowujące barki ale co z ta rzeźbo PROSZE O POMOC !! JESTEM NA MAXA POCZĄTKUJACY :))) POZDRAWIAM :)

Czy znacie jakies dobre ćwiczenia które naprawde pomogą mi spalić tłuszcz z brzucha?? Bardzo mi na tym zalezy prosił bym o pomoc. Mam diete ale chciałbym jeszcze jakieś ćwiczenia które naprawde spalają tłuszcz i w miare szybko :) pozdro i dzięki za pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 56 [...]

[...] co tydzień . Przed treningiem rozgrzewka 5 minut orbitrek + jakies podstawowe rozciągnięcia . Pytanie o rozciąganie po treningowe , ile ma ono trwać i czy te ćwiczenia są dobre ? https://www.youtube.com/watch?v=TPb_xzkuXcM Czy w dni nie treningowe moge stosować powyższe ćwiczenia rozciągające czy lepiej będzie zwykłe ćwiczenia na szpagat ? Z [...]

[...] wybrać żeby się jak najlepiej rozwijać, niby czasu dużo, ale przeleci... Czytałem forum, ale taki natłok informacji, że już sam nie wiem co wybrać... Chodzi mi, żeby dobrać dobre ćwiczenia beż profesjonalnego i jakiegoś nie wiadomo jakiego sprzętu, dlatego zaznaczam, że jest siłownia domowa. Czyli wiadomo jaki sprzęt. Chciałbym też 'podrosnąć', [...]

[...] kolano. Myślałem nad takimi ćwiczeniami: -przysiady wykroczne -wspięcia na palcach i na piętach Na razie kilka treningów bez obciążenia, wykonywane tak 2-3 razy tygodniowo. Co o tym sądzicie? Czy to dobre ćwiczenia? Dodam jeszcze że ojciec ma 56 lat, jest ektomorfikiem i od kilku lat codziennie rano robi gimnastykę. Proszę o pomoc.

[...] by to wymianę na inny osprzęt przy ławce, bo trzeba by ściągać tą czerwoną zaślepkę/prowadnicę, która notabene non stop mi spada z rury :) Możliwości regulacji całkiem dobre, mając 193cm, mogę wygodnie ćwiczyć wyprosty nóg. Ćwiczenia na brzuchu (wybaczcie moją ignorancję, nie wiem jak sie fachowo nazywają), po zajęciu odpowiedniej pozycji, [...]

[...] orientuje sie w tym wszystkim zbyt dobrze. Jakby mi ktoś mogł ułożyc diete raczej tanią z racji,że jestem utrzymują mnie rodzice. Prosiłbym też o rady jakie ćwiczenia w domu robić gdy juz bede miał ta diete i czy pompki,brzuszki i przysiady to dobre ćwiczenia w takiej diecie. Podkreślam,że nie chce być kulturysta tylko po prostu dobrze wyglądać.

[...] cięższa niż 2h na orbitreku, zwłaszcza na nogi i pupę!). Dzięki orbitrekowi sporo schudłam i nie chcę go ograniczać jednak nie wiem, czy takie dzielenie treningu jest dobre. Powiedzmy w południe orbitrek a wieczorem po kolacji pozostałe ćwiczenia? Do tej pory węglowodany, białka i całe żywienie miałam dostosowane (zgodnie z zaleceniami z [...]

[...] bieganie Stosowane wcześniej preparaty: nie ma Stosowane wcześniej diety: zwracam uwagę na dużą ilość białka Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzono Możliwości finansowe: dobre Pytanie: Zaczynam ćwiczyć triceps. Jako że nie mam zbyt dużego dostępu do siłowni (brak czasu) ćwiczę je w domu. Wiem, że to nie jest to samo co na siłce ale nie ma [...]

[...] wzdłuż tułowia, to cwiczenie jest ogólno rozwojowe, a z załozenia wiem, ze jak cos jest do wszystkiego to jest do niczego. Prosiłbym o pomoc w ułozeniu kolejnosci cwiczen jezeli to ma znaczenie. Z góry dziekuje!!! aha jak ktos zna jakies dobre cwiczenia ktore nie sa opisane w atlasie on-line to bardzo bym prosił, wkoncu trzeba sobie pomagac.

[...] na treningu niemowiac juz o zakwasach , ktorych chyba niemialem nigdy.Probowalem juz wielu cwiczen i nic ,co byscie proponowali , moze cwiczyc je 2 razy w tygodniu lub zwiekszyc ilosc seri lub powturzen, albo macie jakies inne dobre cwiczenia? Barki cwicze 1 raz w tyg , 3 cwiczenia ,ok 10-12 serii , powtorzen 8-12 Z gory dzieki Pozdrawiam

[...] sylwetki i zrobienie się że tak powiem fit. Bez drastycznego "pakowania". Nie cierpię biegać - niestety. nudzi mnie to i irytuje. Tak już mam, wiem że bieganie jest dobre ale ja tego nie trawię zupełnie :) No i teraz pytanie - jak się odżywiać ? Dołączam zdjęcia - nic w nich nie rzeźbiłem. jestem fotografem więc takie mi wychodzą. Stan [...]

[...] Powtórzeń-3 Serie. -Syzyfki(Bez obciążenia)-10 Powtórzeń-3 Serie. -Przysiady(Bez obciążenia)-20 Powtórzeń-3 Serie. I tak robię co 2 dzień takie same ćwiczenia.Oceńcie czy dobre ćwiczenia robię i ogólnie jak coś jest źle to mi doradźcie co mam innego robić itd.Jeszcze na koniec podam kolejność z jaką zawsze ćwiczę: 1.Uginanie ramienia [...]

[...] w nogach 0,3-0,5cm więc nie jest do zadowalający efekt, wiem że to dopiero ponad miesiąc trenowania nóg Ale czuję że robię coś nie tak z tym treningiem. Czy moglibyście mi polecić jakieś dobre treningi na Nogi nie wymagające specjalnie dopracowanej techniki? Lub po prostu nie trudne ćwiczenia. Nie chcę robić treningu nóg na samych maszynach